1. Медицина

Восстановление после травмы позвоночника

Как восстановиться после травмы позвоночника и. - Трибуна.

Автор: , 05.11.2013, 04:16

Нам хотелось, чтобы наши читатели ясно понимали, что словосочетание «принудительное лечение» по сути, является нонсенсом. В подлинном смысле этого слова, лечить человека без его согласия ни от какой болезни невозможно. Если человек отказывается лечить по рекомендациям врача грипп, воспаление легких...
кaк курение влияет нa зaчaтие ребенкa

Реабилитация после травмы позвоночника дэма - спортивно.

Фото: [PASTE_autor]

Силовые упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски.
(Википедия)

Остеохондроз межпозвонковых дисков – явление очень распространенное. Выражается оно в основном в виде истончения толщины диска, и, как следствие, ущемлении нервов, что вызывает боли различной степени и локализации. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как там нагрузка на позвонки максимальная.

К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. А значит, основная задача тренировок – это снять болевой симптом и дискомфорт. Причиной же болей является смещение положения диска, который начинает пережимать близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и отдаваться в конечности.

Медицине давно известно, что самый лучший фиксатор позвонков– это глубокие мышцы спины, которые окружают позвоночный столб. Таким образом, мы подошли к тому, что главной задачей тренировок при остеохондрозе является укрепление глубоких мышц спины через упражнения с отягощениями. Кроме того, силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что препятствует дальнейшему разрушению диска.

Тренировки при остеохондрозе

Наш тренировочный процесс будет строиться по следующим принципам:

Особое внимание уделяем спине. Сразу включаем такие упражнения, как гиперэкстензия, наклоны с палочкой за головой, тяги с верхнего блока за голову и к груди, подтягивания на перекладине (кто может), наклоны в бок с гантелью в руке, выпады с гантелями (маленький вес). Старайтесь делать больше «лежачих» упражнений.

После каждой тренировки необходимо растягивать позвоночник. Либо висеть на перекладине с расслабленной спиной ( до 1-й минуты), либо на специальных приспособлениях для растяжения позвоночника. Вообще, растяжение позвоночника – это очень важный элемент упражнений при остеохондрозе, и не стоит им пренебрегать.

Полное исключение осевой нагрузки на позвоночник как минимум первые несколько месяцев. То есть с приседаниями и становой тягой придется пока повременить. Вертикальные жимы можно выполнять только сидя с опорой спины на лавку и с небольшими весами.

Исключение излишнего прогиба в спине. Это значит, что выполняя упражнения, которые позволяют сильно прогибаться в пояснице – не делайте этого. Допустим, при жиме штанги лежа ложитесь на лавку плоско без прогиба. При выполнении гиперэкстензии не стоит поднимать плечи выше попы. Я думаю, вы поняли принцип.

Исключение всех упражнений, которые вызывают боли.

Естественно, не ограничивайте свои тренировки только одной спиной. Тренируйте все тело и выполняйте все упражнения, кроме указанных в пункте 3 и 5. Ведь гармонично развитое тело – это залог успеха.

Через 2 – 4 месяца можно попробовать включить в тренировку такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой на плечах и наклоны со штангой на плечах. Но пока только с гантелями! И с небольшими весами. Такими, чтобы вы могли сделать 20 раз с запасом. Дело в том, что когда снаряд находится у вас в руках, то нагрузка на позвоночник не такая жесткая, как если бы штанга лежала на плечах.

Ну и если уже прошло много времени после начала тренировок, и вы стали чувствовать себя прекрасно, то можете попробовать выполнять все упражнения в полном объеме. Но помните, что ваш остеохондроз никуда не ушел. Поэтому никаких резких движений и внимательно прислушивайтесь к ощущениям в своей спине.

На начальном этапе все упражнения необходимо выполнять по 3 подхода 12 – 20 раз. Обычно уменьшение болей наступает уже через 1 – 2 месяца после начала занятий. Некоторые, позанимавшись пару месяцев и обрадовавшись, что боли исчезли – бросают тренировки. В таком случае, как правило, симптомы возвращаются снова.

Ну и в заключении скажу, что и при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями, укреплять свое тело и становиться красивей и сильней. Начните с малого и уже через пару месяцев ощутите эффект. Удачи!

Автор статьи: тренер тренажёрного зала Илья Тимко
Дата публикации: 14.05.2011

Ещё информация по этой теме:

комментарии


комментарии

Клевцов Дмитрий, врач. | 2011-09-07

Развитию осложнений остеохондроза, обычно предшествует длительный болевой синдром (или, как вариант, синдром длительного мышечного напряжения). Т.е. болезнь настойчиво внушает человеку необходимость пройти обследование и начать лечение. Однако человек предпочитает принимать обезболивающие препараты, надеясь на то, что болезнь «сама пройдет». Это неверная тактика, ведущая к игнорированию симптомов-знаков и, как закономерный итог, хронификации болезни с развитием серьезных последствий (протрузия и грыжа диска, пара- и тетраплегия).

кристина | 2011-11-10

Заключение мрт Дбрый день! мне 27 лет. Делала мрт 3-х отделов заключение: Остеохондроз шейного отдела позвоночника 2 стадии. Протрузии м/п дисков С3-С7. заключение: Остеохондроз грудного отдела позвоночника 1-2 стадии. Центральные протрузии м/п дисков Th6 Th8. Центральные протрузии м/п дисков Th8 Th9. Th 12-L1.Призраки очаговой миелопатии на уровне Th4-Th9. заключение: Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника 1 стадии. Срединная протрузия м/п диска Th11-12.Диффуные выбухания м/п дисков L1 L4.Грыжи Шморля в телах Th11-L5 позвонков Под скажите что делать . Я занималась в зале и со штангой занималась по том бросила и через три года меня всю скрутило. У меня сидячая работа но больше десяти минут не могу сидеть . Начала ходить снова в зал . Можно ли ? И на сколько это плохо все что у меня есть ??? Врачи сказали спину надо закачивать Что я про дитей могу забыть если спину не закачаю . Сейчас сильно шея болит и грудной отдел

Тимко Илья (администратор) | 2011-11-10

Кристина, найдите хорошего тренера тренажёрного зала и объяснит е ему свои проблемы. Если тренер хороший - то всё будет хорошо. тренироваться можно, но без осевой нагрузки

Елена | 2012-02-27

Спасибо за статью,кратко и четко. Посещала несколько тренажерных залов, а также врачей (у меня остеохондроз и артроз) но ни один тренер или врач не сказал, что необходимо укреплять мышцы в тренажерном зале и обязательно растягивать позвоночник и суставы после физических упражнений. Я и сейчас занимаюсь в тренажерном зале и обязательно растягиваюсь после занятий. Необходимо также уделять большое внимание питанию и больше пить простой чистой воды, чтобы не усыхали межпозвонковые диски и хрящи во всем организме.

Сергей | 2012-10-05

А отжимания от пола, брусьев с отягощением можно делать? И почему именно 12-20 повторений? Можно ли делать больше повторений?

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-06

Сергей, отжимания с отягощением делать можно. Можно и больше 20 раз, но это уже будет не на объём и силу, а больше на выносливость.

Алексей | 2012-10-12

У меня остеохондроз. Заключение мрт схожее с заключением Кристины. Только грыжи нету. Раньше занимался в тренажерном зале, перестал заниматься из-за болей в спину. При ходьбе немного болит правая нога с внутренней части. Посоветуйте, пожалуйста, с чего начать восстановление? Какие упражнения стоит делать В тренажерный зал опасаюсь снова идти..

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-13

Алексей, ответ на ваш вопрос "с чего начать" описан в статье под пунктом №1. Больше добавить мне нечего

Татьяна | 2012-11-02

Остеохондроз шейного отдела позвоночника. Могу ли я заниматься конным спортом, т.к идет большая нагрузка на поясницу и позвоночник?

Тимко Илья (администратор) | 2012-11-02

Татьяна, не могу сказать. Так как к этому спорту отношения не имею. Узнайте у соответствующего инструктора.

Сергей Сергеевич | 2013-01-04

Здравсвуйте! Занимаюсь со штангой 4 года(сейчас мне 25 лет)по пауэрлифтерской системе(основной упор на базовые упражнения: жим лёжа "с мостом",приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим штанги стоя...) После интенсивной становой и приседов,последние пол года начал обращать внимание на боль и онемение в поясничной области...Техника выполнения данных упражнений правильная(в этом убеждался неоднократно, т.к. технику ставил мне мсмк по пауэрлифтингу и тяж.атлетике, который периодически наблюдает за моими тренировками). Боль присутствовала и ранее, но совсем незначительная и я не принимал её в серъёз. Сегодня сходил на мрт поясничного отдела позвоночника...заключение: остеохондроз поясничного отдела позвоночника в области L5-S1, протрузия(до 2,2мм) межпозвоночного диска L5-S1(я так понял 2-я стадия их 3-х)... В итоге я так понял, что до начала тренировок у меня было смещение диска, а с началом тяжелого тренинга смещение увеличилось до протрузии... После посещение невролога планирую начать интенсивное лечение.. Боюсь больше всего за то ,что врач скажет:"Никакого спортзала!!!" Я уже готов смериться с тем, что придётся менять схему тренинга и отказаться от "лифтерской методики"..,но бросить железо врядли смогу. Люди добрые, подскажите, может кто победил подобную проблему, или может кто знает контакты людей,кто справился с подобными проблемами, или хороших врачей,которые могут помочь с подбором програмы тренировок, подсказать и т.д..Сейчас собираю информацию с различных источников, обобщаю наиболее частые советы, т.к. не хочу ввести себя в заблуждение и пойти по неверному пути... мой емэил: kurakinss4069@mail.ru Заранее спасибо!

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-04

Сергей Сергеевич, осевые нагрузки лучше пока исключить месяца на два. В начале каждой тренировки всегда делайте гиперэкстензию. Жим лёжа делайте без моста. Или с небольшим мостом.

Юлия | 2013-01-09

Здравствуйте!я занимаюсь теннисом!начала очень сильно болеть спина-грудная часть позвоночника!делала перерыв в игре 3 недели но продолжала ходить в тренажёрный зал!прошла курс массажа!но как только начала играть боль возвратилась с той же силой!что делать дальше!

Ирина | 2013-03-01

Я знаю,что проблемы со спиной говорят лишь о том, что ею надо заниматься (спец упражнения,прокалывать курс хондопротекторов)и не в коем случае не говорить себе-все! я инвалид. Лет пять назад зав рентгенологическим отделением ,посмотрев мой снимок,сказала- ремиссия может растянуться на всю жизнь-главное-изменить образ жизни! и образ мыслей (добавила я от себя).

Алексей | 2013-04-12

Здравствуйте! Делая шраги почувствовал боль в левой лопатке, оказался остеохондроз шейно-воротниковой зоны...Лечился,прошел курс массажа...было онемение большого,среднего и указательного пальца на левой руке..боли прошли..но вот левая часть руки спины и груди не может до конца напрячся. Напряжение идет но незначительное,нет силы в руке...делать жим лежа практически не могу...50кг коекак..подтягиваться и отжиматься на брусьях тоже не могу ,левая рука не жмет( трицепс) короче нет силы в левой руке..что это может быть...пожалуйста помогите не могу нормально тренироваться!!! Да и еще боль перешла в плечо (((...

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-12

Алексей, это всё последствия защемления. Покуда защемление не пройдёт - будут такие симптомы. Для того чтобы защемление прошло, нужно тренировать верх спины (широчайшие) и шею. Шею делать для начала очень медленно и с небольшим весом: Сгибание шеи лёжа и Разгибание шеи лёжа. Думаю, за месяц - другой поможет.

Евгений | 2013-06-27

Здравствуйте! У меня остеохондроз шейного отдела позвоночника. Хотел бы узнать, можно ли совмещать тренировки в зале с курсом массажа? Сгибание и разгибание шеи лежа уже у меня в программе, что-нибудь ещё посоветуете?

владимир | 2013-07-29

здраствуйте! мне 28 лет у меня остеохондроз.у меня после тренировки приседание или бега на следующий день немеет правая нога !а после жима лёжа или подтягиваний немеют пальцы рук.у меня вылетал позвоночный диск в поясничном отделе.был у врачей сказали бросай спорт зал!я уже год не занимаюсь но даже после простых приседаний с собственным весом она потом немеет,и после турника немеют пальцы.что мне делать?и как страшны эти онемения?(извиняюсь если написал с ошибками)

Валерий (зам.администратора) | 2013-07-29

Владимир,вам нужны консультации специалиста-невролога!Онем ения при остеохондрозе бывают,боли тоже,но полностью забрасывать физические упражнения нельзя,конечно тут (повторюсь)нужны рекомендации врачебного специалиста,от себя могу сказать,пока такие упражнения как бег и жимы нужно исключать,там сильные компрессионные нагрузки на позвоночник,как было сказано выше в статье,нужно больше уделять внимание упражнениям из положения лёжа,и постепенно и методично укреплять внутренние мышцы-стабилизаторы спины.

Сава | 2013-09-09

В детстве получил травму грудного отдела позвоночника, в молодости тяжёлая физическая работа убившая поясницу, в зрелости компьютер и работа водителем добившая шею. В общем позвоночник к 40 годам превратился в мясо. Постоянные боли, сидеть вообще больше 15 минут не могу, за рулём больше 30 минут. Стоять тоже больно. Единственное, что меня спасает это силовые занятия в тренажёрном зале. Ну и дома штанга стоит у постели, брусья из стены торчат. Так и живу, что снимаю боль тренировками. Помогает на пару часов максимум полдня. Потом посидишь 15 минут в машине, и хочется плакать от боли. Спорт для меня стал, как укол для наркомана. Везде, где бы я не был, сразу узнаю, где тренажёрный зал или спорт площадка. Фигура у меня спортивная, сила есть, сердце хорошее, а спина как у дряхлого деда. Не будьте такими идиотами, берегите спину. А кто её испортил - ходите в зал. Спорт единственное спасение, когда всё запущено.

Сава | 2013-09-10

И ещё, хочу от себя добавить, что лично проверил на себе. Плаванье не помогает абсолютно, это миф. Оно для здоровых людей, для профилактики. А больному это ноль, не + не -. А вот бег, которым не рекомендуют заниматься при больной спине, лично мне снимает боль, помогает при приступах. Что касается основной темы - поддержки позвоночника мышцами. Если у вас хилое сложение, то при любой нагрузке (например сумки подняли) - весь удар пойдёт на спину, т к больше эти сумки держать у вас нечем. Отсюда риск грыж, смещений. Поэтому зал необходим как воздух. Как бы вы себя не берегли, а все мы что-то поднимаем время от времени. Но как бы была не прокачана спина, долгое нахождение в неправильном положении приведёт к такой же беде, как и у того, кто хилый. Проще говоря, если вы сидите 5 часов в машине в пробке, то нет никакой разницы - спортсмен вы или доходяга. Правильный режим и спорт охраняют спину от травм под нагрузкой, но ничем не помогают тому, кто сидит часами за компом, например после зала. Отсюда мой вывод на горьком опыте - больная спина это постоянный спорт и ограничение во многом на всю оставшуюся жизнь. Сколько бы я не качал мышцы спины и пр, а сидеть часами за рулём или компом я уже не смогу никогда.


бесплатные    видеокурсы


Весь сайт
"Твой Тренер"
в одной книге!

Она абсолютно бесплатная и содержит почти весь материла с сайта.

Подробнее о книге и ссылки на скачивание

©2013 mir-stomatologii.ru. Все права защищены.